Więc wczoraj minęły pełne 4 tygodnie współpracy z Przemkiem. Na początek wymiary z 6 czerwca i z dnia dzisiejszego - 5 lipca. Wzrost: 195 cm Waga: 86,3kg/ 82,1kg = -4,2kg OBWODY Kark: 40cm/ 39cm = -1cm Klatka normalnie: 99cm/94cm = -5cm Biceps lewy i prawy: 32cm i 32cm/ 33cm i 33cm = po +1cm Przedramię zgięte w łokciu, w lewym i prawym: 26,5cm i [...]
to tutaj na silkach to samo jest, instruktorow od nayebania, ale oni sami jak aczynaja trenowac to robia barki nogi, biceps klatke i ida zaczac zmiane jako instruktor... Mowie serio, takze co tkai ci pomoze jak on sam nie umie, a w rece maja po 33cm..
[...] piersiowa:98cm(tuż pod pachami, jeżeli można tak powiedzieć) +2cm Barki:114cm +2cm Biceps:L-33cm +0cm P-33.5-0,5cm Nie wiem o co chodzi, chyba źle mierzyłem ostanio, bo biceps mi chyba nie zmalał Przedramie:29cm +0.5cm nie cwiczyłęm, a urósł, płakac niebęde Nadgarstek:18cm(w sumie mieże kości, mięśni tam nie ma) bez różnicy Brzucho:80cm(na [...]
dawno mnie tu nie bylo - wiec trza dac jakies info od 2 tygodni z hakiem jestem na: - CEL : Delikatna masa - START : 23.08.2010 - CZAS TRWANIA : 6-8tygodni! ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal= 3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww Przykładowe menu (High [...]
1. WIEK :18 WZROST :176cm WAGA PRZED :67kg WAGA PO :71kg STAZ : rok i 3 miesiące pakowania DIETA :jakas tam była SUPLEMENTY STOSOWANE PRZED CYLKEM METANABOLU :kreatyna (activi ) mass-gian megabola . białko pro-star mega bola BICEPS PRZED :33cm BICEPS PO :34cm WYCISKANIE NA KLATE PRZED :90 WYCISKANIE NA KLETE PO :102 POCHODZENIE METY :polska [...]
21.11 Dzisiaj dzień nietreningowy. Pełna regenerka po całym tygodniu :D W dziale juniorów ruszył nabór do testu masowego - trener + podopieczny. Zastanawiam się w sumie czy nie wziąć udziału gdyż fajnie by było mieć przez jakiś czas osobę, która doradzi co nieco w kwestii treningu i diety. Wiadomo samemu zawsze ciężej, a wiedza bardziej [...]
Test trwal 7 tygodni (49dni) na suplach Universal’a + kilka kolejnych dni na niedojadkach/pozostałościach – tak aby dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym [...]
[...] deca 300 / test prol 300 10tydzien deca 200 / test prol 200 11 ------------- test 150.. Clomid i HCG po tym ... MOje wymiary po 4 tygodniach : Barki 130 cm klatka 114cm w pasie 82cm biceps 40cm przedramie 33cm udo 59 cm łydka 38,5 ... waga 85 .. za miesiąc zdam relacje .. Teraz deca zacznie dzialać i powinno być świetnie ;] pozdrawiam
[...] lecz zakończyłem go w sobote 21.04. W sumie to jest mi na reke bo planuje pod koniec maja wziąć XP + CP, i wieksza bedzie przerwa. A teraz do rzeczy!!! Wymiary: Przed: lewy biceps - 41cm przedramie - 33cm udo- 56cm prawy biceps- 40 przedramie - 33 udo- 57 pas- 89 Po: lewy biceps - 43cm +2cm przedramie - 34,5cm +1,5 udo - 58cm +2cm łydka [...]
Podsumowanie 2 miesięcy pracy Generalnie z swojej pracy póki co jestem zadowolony. Od stycznia lekko ścięte kalorie i dodane cardio. Za tydzień zaczynam znowu podbijać kcal, tym razem tłuszczami + utnę cardio lekko do 2 sesji tygodniowo. Do połowy marca gdzieś będę ciągnął masę, a następnie na wakacje lekka redukcja bez szaleństwa. Jakichś celów, [...]
[...] 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy wtorek:triceps+klata środa:odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) czwartek-biceps z tricepsem(superseria) piątek-odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) [...]
[...] ale nie ma czasu na marudzenie, cza zapyerdalać! Przód luz http://img694.imageshack.us/img694/8962/przdluz.jpg Biceps przodem http://img140.imageshack.us/img140/4236/bicepsprzodem.jpg Tył luz http://img839.imageshack.us/img839/7320/plecyluz.jpg Biceps tyłem http://img696.imageshack.us/img696/7988/bicepstyem.jpg Najszersze (nie wiem, czy [...]
Dzisiaj z rańca po wczorajszym treningu zakwasy, ale małe rozciąganie i 3 serie pompek na piąstkach i jest gitara. Przy okzaji z rana sie "pomierzyłem"... Waga : ok. 64 kg Lewy biceps: 34 cm Prawy biceps: 35 cm Klatka: 96 cm (na wydechu) Przedramię: 28cm Udo: 51 cm Łydka: 33cm Pas: 73cm
Chciałem dziś zrobić ciężki trening nóg, ale zmieniłem partnera treningowego na jeden dzień i dałem sie uprosić na plecy + biceps. 8.04.2013 Plecy + biceps Ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 16,14,12,10 (Bodajże 42kg w ostatniej) Wiosło w pochyleniu nachwyt sztangą 4s 14,12,10,8 (Chyba 56 w ostatniej albo 58kg) Wiosło półsztangą 4s 14,12,10,8 [...]
[...] Klata konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s x 15 Dosc ciezko ale poszlo, ostatnie potworzenia w seriach ciezko dosc ida.. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 10 10 10 10 10 +6kg x 20 W tym cwiczeniu mi PROGRES nie idzie, ale.. [...]
Obecne fotki 1 2 I takie z koszulką 4 Cel dalej estetyka , chciałbym w końcu doczekać się kratki na brzuchu itp. Poprawić rękę i klatkę , nogi też trochę przydało by się podciągnąć Moderator proszę o zmianę nazwy tematu na by Volf / New Fotki str 36 Z góry bardzo dziękuje Jeszcze wymiary Biceps 40cm Brzuch 86cm Przedramie 33cm Udo 60cm Łydka [...]